雞蛋: 1隻， 燕麥生: 15g， 熟燕麥，桂格: 15g， 牛奶: 30ml-40ml， 核桃或者其他堅果: 10g， 藍莓干或蔓越梅干: 5g， 時蔬，蘆筍配蘑菇，西蘭花配胡蘿蔔等: 50-100g看你想吃多少
1雞蛋充分打散
2在打散的雞蛋里加入麥片，牛奶，堅果，然後攪拌均勻
3蔬菜喜好，蘑菇切片鋪在錫紙上，蘑菇上面放上蘆筍，花菜等任意蔬菜，抹上一點點橄欖油，撒點鹽和黑胡椒，用錫紙全部包住
4烤箱預熱180·c 燕麥烤13分鐘左右，喜歡濕潤一點就拿出，喜歡熟一點再加3分鐘。蔬菜的話如果是蘆筍蘑菇就考11分鐘左右，胡蘿蔔西蘭花這種可以15分鐘
本人最喜歡蘑菇配蘆筍，圖片里放的是蘑菇配花菜，一般都是家裡有什麼蔬菜我就直接拿來用啦 如果喜歡甜食的同學可以在麥片里➕一根香蕉泥，本人覺得加了香蕉後麥片太濕潤，沒有嚼勁。還可以在麥片里➕一勺蜂蜜