全麥麵包片: 2片， 雞蛋: 1個， 黃瓜: 三分之一根， 西紅柿: 三片， 鹽水浸金槍魚: 30g， 胡椒粉: 適量， 鹽: 適量， 焙煎芝麻沙拉醬: 一點點， 奶酪: 一片（可以不加）
1鍋中放油，雞蛋下鍋，在蛋上撒鹽和胡椒，不要等它熟，把蛋黃戳破，將麵包片蓋上去煎，煎熟後出鍋。
2西紅柿黃瓜切片，在煎熟的雞蛋上趁熱放奶酪（可以不放），擺上黃瓜西紅柿，撒沙拉醬，再放上金槍魚。
3把另一片麵包蓋上去，壓緊切開，用保鮮膜包裹住。開吃！