米飯: 1/3碗， 紫菜: 1張， 藜麥: 1/3， 水果青瓜: 1根， 糙米: 1/3， 紅蘿蔔: 半根， 低卡沙拉醬: 適量， 吞拿魚: 適量
1藜麥和糙米預早浸泡幾小時，加入白米，煮好飯，放涼備用。
2青瓜和紅蘿蔔切絲，在開水裡泡幾下，撈起備用。
3打開吞拿魚罐頭，把吞拿魚弄碎，加入沙拉醬，拌勻。
4拿一塊紫菜，均勻鋪上飯，在其中一邊鋪一行青瓜，一行紅蘿蔔，一行吞拿魚。捲起來。由於刀不鋒利，我就不切成小卷了，只切開一半，拿著啃更爽。
