減脂食材: 若干
1day1。杏鮑菇雞胸肉
2day2 蚝油娃娃菜，杏鮑菇雞胸肉
3day3 蚝油娃娃菜，番茄魚，酸黃瓜
4day4 蚝油西蘭花，涼拌內酯豆腐，番茄魚，紅豆飯，紅豆乳。
5day5 紅豆飯 酸黃瓜 涼拌豆腐 番茄魚 厚蛋燒
6day6 蛋清 雞蛋麥芬 金槍魚三明治 玉米
7day7 薩拉米 金槍魚 玉子燒 酸黃瓜 香蕉 紅豆大米粥
8day8 培根卷秋葵 蚝油娃娃菜 蚝油西蘭花 蝦
9day9 提子 金槍魚 蛋卷 蝦 麵包
10day10 提子 金槍魚炒玉米粒 酸奶 麵包 南瓜粥
11day11 金槍魚玉米粒 火龍果 炒雞蛋 地瓜 牛奶
12day12 酸黃瓜 排骨燜飯 豆角 黃瓜 小肚
13day13 黑胡椒雞胸肉 海藻 減脂沙拉 香菇荷蘭豆 紅豆飯
14day14 鵪鶉蛋 海藻絲 蝦 南瓜吐司 蒜蓉油麥菜
15day15 蝦 海藻絲 杏仁餅 南瓜吐司 煎蛋 油菜香菇
16day16 蝦 海藻絲 小蔥拌豆腐 南瓜吐司 油菜香菇
17day17 蝦 海藻絲 小蔥拌豆腐 南瓜吐司 麥片 栗子雞胸肉
18day18 鵪鶉蛋 藍莓香蕉切片 酸奶 南瓜吐司 麥片 雞刨豆腐
19day19 熱乾麵（其實不是減脂，但我實在是饞了）