土豆: 1個， 甜豆: 1小碗， 黃瓜: 半根， 臘腸: 少許， 藜麥: 1杯， 牛奶: 60ml， 鹽: 少許， 醬油: 少許， 胡椒粉: 少許
1食材 土豆切塊 黃瓜和臘腸切切丁 雞蛋可放可不放 水煮後 切丁
2三色藜麥，取半杯，放電飯鍋煮熟
3土豆上鍋蒸大概十五分鐘，然後用大勺子碾碎備用
4材料準備好後，開始炒 放少許油，把黃瓜、甜豆、臘腸放入煸炒到變色。
5再把土豆泥和藜麥倒入（此時記得開小火，不然容易粘鍋） 接下來加入牛奶、醬油、鹽、醬油 迅速翻炒均勻 最後擺盤????
6我還水炒了一個菜心，淋上少許醬油和一點點香油。 完成～～～ 最後願祝各位都有好身材??