黑咖啡: 2克， 太古白砂糖: 5克， 全麥麵包: 1片， 匯源橙汁: 200毫升， 脫脂酸奶: 200克， 胡蘿蔔: 1根， 雞蛋: 1個， 低脂奶酪: 83克， 黑胡椒: 若干， 醬油: 若干， 鹽: 若干
1早餐不多說，黑咖啡，太古砂糖，全麥麵包一片
2午餐，脫脂牛奶，橙汁
3重點來了，晚餐胡蘿蔔雞蛋芝士餅 1.胡蘿蔔洗凈切碎，碎碎的 2.雞蛋加鹽打散 3.胡蘿蔔中放入鹽，醬油，胡椒粉，雞蛋 4.空氣炸鍋160度預熱5分鐘 5.炸鍋底層薄薄的橄欖油，主要為了不粘鍋，不塗也成 6.拌好的胡蘿蔔平鋪在鍋中 7.將低脂奶酪平鋪在胡蘿蔔上面 8.空氣炸鍋160度15分鐘 9.冷卻後取出食用，我是拿著鍋吃的
有人說方法不對，因為胡蘿蔔要水煮或者生吃，雞蛋要煮蛋，但是對於胡蘿蔔實在接受不了的人，這個我覺得應該還可以……等13天結束看成效吧