水果: ， 蔬菜: ， 牛肉: 300g， 雞胸肉: 300g， 糙米飯或雜糧: ， 水或茶或黑咖啡: ， 低脂牛奶:
1第一天： 各種水果除了香蕉 可以敞開了吃，不過我因為最近上火，所以就買了不上火的，都是甜甜的，第一天共吃了2個火龍果，2個梨子，2個香瓜，2個鴨頭2個鴨爪，2個鴨舌，發現今天一路二到底(´･_･`)跑了小區2圈 體重：52.7
2第二天：各種蔬菜除去土豆 繼續敞開吃，儘量水煮可以加調料。 我只吃了兩餐，十點一顆小西蘭花，兩顆生菜，都是加了鹽水煮後去水加生抽拌，第二餐正在進食中，一節蓮藕，一根胡蘿蔔，切片煮後加了花椒粉(´･_･`)外加一筷子去油老乾媽，沒辦法，我地地道道湖南妹紙 p.s 忍不住吃了兩顆紅棗兩顆蜜棗 體重：51.9
3第三天：第一天➕第二天混搭 早上可能因為昨天便秘體重沒變，晚上剛剛稱了有變化，今天吃了兩個火龍果，一個梨子，一個蘋果，一個香瓜，兩節茭白焯熟後沾生抽香油，一顆生菜加水煮加鹽出鍋前放了點點點香油 體重：51.9 晚上：51.3
4第四天：香蕉➕低脂牛奶 香蕉一天不能超過8根，牛奶不能超過三杯 今天一共吃了五根香蕉，牛奶打算睡前再喝一杯湊夠三杯，白天兩杯牛奶都加了很多咖啡冰，食譜是低脂牛奶，但是我不小心買成脫脂的了，加油，明天可以吃肉了?p.s 今天又開始便秘 體重：51.1
5第五天：牛肉300g➕6個番茄 我個大煞逼，上午超市買完回來一稱170g，我還天真以為超市寫著kg默默✖️2，想著體重沒達到預期就算了，直接切小粒和倆番茄黑胡椒燉了， 體重：51.0
6第六天：雞胸肉300g➕各種蔬菜 早上醒來餓的不行直接吃了一小盆葡萄一個火龍果，中午身體發虛，暴汗，所以吃了一個玉米，昨天腌制好的黑胡椒雞胸肉160g和西蘭花，順便放了一點點韭菜一起放入烤箱，下午去看萌萌噠乾女兒?破功了，晚上被留飯➕?，剛回來又發現大姨媽來了，今天便秘，明天的體重我不敢想? 體重：50.7
7第七天：糙米飯➕各種蔬菜 早上忍不住做了玉米汁，中午蒸了糙米飯，放了玉米粒和一個大番茄，晚上吃了葡萄，騎了一小時單車，所以最後這天我沒有守住，對不起黨和人民 體重：51.2
每天多多多喝水，飲料只能是茶和黑咖啡，我有喝自己煮的涼茶，體重都只秤了早起排空後