燕麥米: 克， 蛋白粉: ， 芸豆泥: ， 紫薯泥: ， 花生醬（純）: 5克， 蜂蜜:
1燕麥米洗凈，像煮飯一樣煮，水不用太多，水沒到手指第二個關節就可以。
2煮熟後的燕麥米最好炒一下，比較香，不放油干炒。
3紫薯燕麥餅 紫薯蒸熟，過篩，和炒好的燕麥米混合揉成團再壓成餅就可以了。 早餐午飯都可以吃
4芸豆燕麥餅 芸豆泥（製作請翻看我的低卡月餅，裡面有詳細製作步驟）+炒好的燕麥米+花生醬 芸豆泥可以算是0卡食物，100g芸豆泥只有20卡左右的熱量，餅里的芸豆只有10g左右，熱量低到可以不計 做好的餅可以用少量油煎一下，最好不煎 適合早餐、午餐、加餐、零食
5蛋白能量蜂蜜燕麥餅100g/個 適量芸豆燕麥餅+15g蛋白粉+花生醬5g+少量水（適合訓練前） 適量芸豆燕麥餅+15g蛋白粉+蜂蜜5g-10g+少量水 （適合訓練後）