簡介

私人早餐記錄。不好意思再去占領別人的菜譜。。。 明年生日，給自己一個健康美麗的身材作為最棒的禮物。 再不瘦，青春就木有了。努力改變二十多年的生活陋習，逐漸從減脂向體型管理過渡。

08/05/2014 進入保持體重階段，最後2-3lbs，慢慢掉，不掉也無所謂。。。 塑型任務比減脂更重，良好飲食習慣的養成還需要長久的歷練。

11/21/2014 保持體重果然困難。不過很幸運我暫時堅持住了。8月至今體重比最低點回升2lb。基本正常飲食，但是一直在監控每日的營養攝入。另外自從卸掉了減脂的包袱，快樂的力量訓練變成了一種享受而不是負擔。接下來會越來越忙po早飯頻率會降低。我保證等這學期結束我會把我在美國吃減脂早餐發現的好東西都po在這裡給大家參考~ 塑型是一條比減脂更崎嶇的道路，但是它的重要性高於減脂。開開心心地訓練吃飯學習工作~祝大家都能獲得理想的生活狀態^_^

原料

蛋白質 脫脂雞胸肉，脫脂乾酪，脫脂吞拿魚，Non-fat cottage cheese, 碳水化合物 (05/14 - 08/14) BrownBerry Double Fiber 全麥吐司（每片90卡），Village Hearth Light Bread (09/14 - Present)Bob's Red Mill Oat Bran,, 脂肪 Velveeta Sliced Cheese, PB2 Peanut Butter, 牛油果，杏仁奶，偶爾皮蛋或全蛋, 加速代謝 西梅干，生蜂蜜, 綠葉蔬菜 lettuce, romain, 水果 藍莓，樹莓，黑莓，偶爾草莓，夏季有櫻桃~

步驟

1多年養成的習慣，之前喝的是水。現在發現幸福感加分神器。。。起床先喝一杯無糖杏仁奶，一個西梅乾和半勺生蜂蜜嚼食。

2四分之一個牛油果切片，均勻分配給高纖土司和低脂吐司，低脂吐司作為加餐。

3分配綠葉蔬菜和雞胸肉給早餐和加餐。

4一小碗杏仁奶加熱。

5各種莓洗乾淨，與脫脂乾酪混合攪拌。

6幸福滿分。