優質碳水組合
紫薯 一個中等大小（切塊一量杯不到）, 牛奶 1/4杯, 燕麥（快熟） 1/3杯
1紫薯洗一洗，用濕潤的廚房紙包裹微波爐熱熟。（大概2-3分鐘，每分鐘拿出來查看一下比較好因為微波爐功率不一樣 如果廚房紙變干就用水打濕）
2紫薯去皮，碾成泥， 小心燙，加燕麥 我用的是可以直接吃的混合燕麥裡面有乾果，口感比較好
3加入牛奶，量自己可以調整。 比較濕潤可以成團就好
4平底鍋中小火烤一烤就好， 其實也可以直接吃的了 我就是比較愛折騰
5烤好了好香 有碳水有蛋白質和蔬菜的午餐