沙拉、意面、法棍、牛油果每天減肥晚餐變著吃,練出馬甲線

原料

全麥麵包: 3片, 水果黃瓜: 1根, 藍莓: 10粒, 脫脂牛奶: 1杯, 煙燻雞肉: 1份能吃4次以上, 沙拉菜: 1份能吃4次以上, 甜橙: 1個一次, 三色藜麥: 1袋,夠吃好久, 五彩玉米豌豆粒: 在冰箱備點,常用, 牛油果: 1個, 聖女果: 8個, 西蘭花: 半斤, 法棍: 1根, 黑胡椒: 適量, 鹽: 適量

步驟

1只要擺盤讓自己開心就好啦。燕麥麵包是85度家的,一個兩天,水果黃瓜一根切片,來點藍莓,一杯脫脂牛奶。搞定

2黎麥蔬菜金槍魚沙拉。黎麥,小蝦仁(家裡只有河蝦了)還有玉米粒,開水煮10分鐘,黎麥發芽撈起即可。底下沙拉配低,上面加上水浸金槍魚,再撒兩顆藍莓。一盒藍莓能吃好久。哈哈哈!金槍魚罐頭要買水浸的,無油減脂!邊上是自己泡的檸檬冰紅茶,立頓茶包,加蜂蜜腌過的檸檬,鮮切一粒小金桔,將金桔的汁擠到杯子裡,冰紅茶微涼倒入即可。

3熏雞胸肉沙拉。熏雞胸肉和沙拉菜都是網上買的,搭配好洗好裝盤就好。沙拉菜我也是買的組合的,一次買來放冰箱能吃至少 4天。煙燻雞肉比較有味道。這裡是1/3的煙燻雞肉, 當然不能忘記健身運動。因為我早飯中飯正常吃,因為在公司。只有晚飯有時間

4五彩濱紛沙拉。哈哈哈我的藍莓還沒用完,沙拉菜鋪底,雞蛋煮熟,我喜歡吃全熟的,大概煮10分鐘左右,加上聖女果,甜橙,雞胸肉。碼盤。家裡有啥就都放上去。撒點現磨黑胡椒比較有味道。

5白醬繽紛蝴蝶面。用麵粉和脫脂牛奶製作白醬,下一點點黃油,15g麵粉,小火,黃油浸透後分3次加入150ml脫脂牛奶,均勻後放入之前煮好的蝴蝶面,蝴蝶面一般開水下鍋,加點鹽,煮10分鐘即可。最後收汁,加點黑胡椒。美味,有歐芹可以加歐芹末

6牛油果蝦仁沙拉。底下沙拉菜切碎鋪底,雞蛋和蝦仁熱水煮,蝦仁煮5分鐘左右,撈起,青檸檬切開,將汁擠入蝦仁中,脫脂油醋汁一起,將蝦仁腌漬入味。牛油果切塊,雞蛋開水5分鐘是溏心的,想要吃老一點時間煮久些。蝦仁腌漬3分鐘左右倒上。最後撒點現磨黑胡椒即可。非常清爽美味!

7口蘑西蘭花雞絲沙拉。 西蘭花、胡蘿蔔切好,沸水中加鹽,燙2分鐘撈起,我喜歡吃透一點的。雞胸肉放熱水加熱煮熟,撈起,晾涼手撕成絲。鍋內h放少許黃油,下口蘑翻炒炒至變色,下西蘭花和胡蘿蔔,稍微翻炒下加鹽調味,最後下彩椒,裝盤。雞絲拌勻,加黑胡椒即可。

8法棍雞胸肉牛油果。不需要烤箱的絕妙吃法。法棍切塊,少許黃油,下鍋,下蒜泥,立馬放入法棍,兩邊粘上黃油和蒜末,小火稍微烘一下即可。牛油果切片,雞胸肉切片,擺上既食,好吃的不得了哦!!

9已有一點馬甲線,現在開始練手臂!

10已經有的馬甲線,練了半個多月就出來了!!!鬼在堅持哦!!

小技巧

keep還是很不錯的,我是早飯和中飯都在公司吃的,晚上到家已經將近7點,所以不能再吃高熱量了!每天堅持運動,希望幾個月後身材能棒棒棒!!當然我覺得黑咖啡還是很減重的,能抑制食慾和利尿。


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