原料
蔬菜: 至少500g， 主食: 粗糧為主，種類需多樣， 蛋奶: 脫脂奶， 肉類: 避免脂肪
步驟
1早餐：包含蛋、奶、主食、豆類 可添加堅果、蔬菜、水果
2午餐：蛋白質 主食 蔬菜
3晚餐：蛋白質 主食 蔬菜
4日間加餐：一小份水果、堅果等
5晚間加餐：希臘酸奶一份，110克
蔬菜: 至少500g， 主食: 粗糧為主，種類需多樣， 蛋奶: 脫脂奶， 肉類: 避免脂肪
1早餐：包含蛋、奶、主食、豆類 可添加堅果、蔬菜、水果
2午餐：蛋白質 主食 蔬菜
3晚餐：蛋白質 主食 蔬菜
4日間加餐：一小份水果、堅果等
5晚間加餐：希臘酸奶一份，110克
