燕麥片: 60克， 牛奶: 150毫升， 玉米片（可選）: 5-10克， 柚子肉: 100克， 冰凍莓果汁（可選）: 100毫升， 奇亞籽（可選）: 5-10克
1準備材料，燕麥片，（無糖玉米片）、（奇亞籽），牛奶，小密封袋化凍莓果汁。莓果汁是超市買的冰凍smoothy莓果打碎後分裝的小袋，提前一天從冷凍室放入冷藏室，如果沒有可以適當添加其他有色果汁，儘量別用盒裝果汁。
2睡覺前將干燕麥片，奇亞籽放入瓶內，加牛奶。第二天早上放入解凍好的莓果汁，玉米片及剝好柚子果肉。
3攪拌好的早餐如圖。如此，這份簡單快手又美味的健身減肥餐就完成啦！燕麥軟滑，玉米片香脆，奇亞籽提供能量和飽腹感，牛奶富含健康脂肪和鈣質，莓果是維他命大使。在南方陰濕寒冷沒暖氣的小夥伴們：如果覺得太冷可以在加玉米片，柚子和莓果汁之前用微波爐將隔夜的燕麥加牛奶奇亞籽混合物加熱1到2分鐘，這樣就有一份溫熱的早餐啦。
簡單 快手 營養健身減肥餐