原料

雜糧米飯/吐司/薯類: ， 魚/雞肉/牛肉/蝦: ， 蔬菜:

步驟

1蔬菜每個人每天要吃夠500g 所以我的午餐一份蔬菜基本上是200-250g 剩下的份額晚飯補上～

2牛肉：100-150g （煎牛排居多，或者家裡提前一天做好的醬牛肉，超級香的～） 魚肉：150g（煎三文魚/龍利魚 都會經常出現） 蝦：100g蝦仁 150g鮮蝦（甜蝦仁可以放在三明治里，蝦仁炒蛋，白灼蝦，蝦仁炒包菜） 雞肉：100-150g（煎雞胸肉/去皮雞腿/炒雞丁） 豬肉：吃的比較少 因為快手菜里烹飪哦豬肉感覺比較少比較麻煩的，通常想吃豬肉（比如：排骨，蹄髈）都是晚飯爸爸準備的～但如果是三明治 會放純肉做的ham～（推薦荷美爾?）

3主食類： 主要是家裡煮的雜糧米飯（大米：雜糧=3:1，現在用的是紅米和糙米）媽媽說以後可能會提到1:1，但現在還在適應過程中。雜糧飯吃起來比較有嚼勁，又不像單純的糙米那麼硬那麼粗糙，蛋白質和纖維素也更多，對身體很好的～ 有時候應該會自己做三明治吃～雜糧吐司就是主食啦 也可能蒸紫薯、紅薯、玉米?～ 也可以是義大利面?

4Let『s see! 超級期待接下來自己帶飯的日子哈哈哈