全麥麵包: 2P， 黑咖啡: 一杯， 生菜: 無限量， 雞蛋: 兩個， 無澱粉低脂火腿: 160g， 芹菜: 無限量， 蘋果: 一個， 番茄: 一個， 檸檬茶: 2L
1第三天三餐食材
2早餐：全麥切片亮片 煎制兩面金黃
3黑咖啡一杯
4午餐
5午：拌生菜無限量 生菜洗凈 掰成小塊 放入芝麻油 糖 牛肉粉 鹽 海鮮醬油 醋 蚝油 花椒油 辣椒油 麻油 芝麻 拌均
6午：煎蛋 2個雞蛋用橄欖油 海鹽 黑胡椒煎制
7午：無澱粉低脂火腿 160g
8晚餐：蘋果一個 番茄一個 芹菜不限量
9全天檸檬茶 2L+