蔬菜: 適量各類蔬菜， 水果: 適量一個， 雞蛋: 個兩個， : 漢堡一個，雞胸兩片，橄欖油，黑胡椒粉，鹽，檸檬汁，蜂蜜適量， 粥；紫薯，燕麥，蕎麥，糙米，大米:
1蔬菜洗凈焯水，過涼，控干水，放入橄欖油，鹽，檸檬汁，蜂蜜拌勻。
2熬粥，大米，糙米，燕麥，紫薯電飯鍋開雜糧飯煮熟。
3漢堡切開兩片，雞胸加入胡椒，鹽腌制十五分鐘，鍋內放入橄欖油，放入雞胸煎熟，噴如少許葡萄酒，稍煎，取出，雞蛋一個橄欖油煎熟，漢堡烤箱烤加熱好取出，加入雞胸，雞蛋。好了可以開吃了。
