米飯: 適量， 南瓜: 半隻， 彩椒: 四分之一個， 金槍魚罐頭: 適量， 海藻菜: 適量， 小扁豆: 適量， 黑小米: 適量
1將小扁豆，黑小米泡好，上鍋蒸30分鐘！待用
2將海藻汁飯入米飯拌勻！
3將南瓜切小塊，用微波爐五分鐘打熟。將彩椒切成小塊，用水焯一下。
4把拌好的米飯放在最低下，然後上面平鋪各種備好的材料。
5一份美味呢主食色拉就做好了，吃的時候拌均勻就可以。最好配個湯，一餐飯就可以拉！