燕麥: 1勺， 蛋白粉（可選無糖）: 1勺， 香蕉（可選牛油果）: 1根， 巴旦木: 15粒， 牛奶: 1盒， :
1準備好所有材料
2所有材料裝入料理機打奶昔
3用微波爐加熱1分鐘即可。裝入善魔師保溫杯。 （天熱不用加熱也行）
進入健身房你想更好訓練想舉起更重的重量你就必須得有能量，那能量的來源與儲存很重要，影響到你健身的效率，碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體能量來源的三大支柱 很多人都會存在這樣的飲食問題：認為碳水化合物不重要，只注重蛋白質的補給。 這樣是錯誤的。因為碳水化合物是最容易被人體分解並吸收能量的物質，當訓練中消耗過多的能量，而導致糖原不足無法繼續提供能量時，便會消耗蛋白質來補充不足的能量，從而消耗自己的肌肉。所以碳水化合物的作用是十分重要的，它的一大作用在於節約蛋白質，保護肌肉中的蛋白質不被分解，從而促進蛋白質被更好的利用。 建議：訓練前或者訓練完之後適宜補充一些簡單的、容易被快速吸收的運動食品(如燕麥、蛋白粉、麵包、香蕉等）