全麥麵包，熟麥片，雞蛋，胡蘿蔔，鹹菜，奶粉，蘋果: 1
1第一天早餐，熟燕麥片加奶粉開水沖燜一會就是麥片粥，全麥麵包一片，我是自己做的麵包，也可以自己買，自己愛吃的鹹菜也可不吃
2午餐：水煮胡蘿蔔不限量，水煮雞蛋兩個，鹹菜不限量
3這個圖片是早餐的圖片 晚餐：蘋果不限量，如果太餓可以沖一杯麥片奶粉粥，我放的是4勺麥片一勺奶粉，還餓就喝水
4最後說明一下這個是一天的食譜，連續吃三天如果體重降下來了就多吃幾天，如果體重降了幾斤再降不下來就停止，正常吃飯每頓不能吃太多，晚餐不吃，吃水果，這樣吃個三四天再繼續食譜，如此反覆，減肥時早晨可以喝點蜂蜜水可以補充葡萄糖，我現在已經減掉12斤了還在繼續減，減了一個月了，主要是堅持✊，晚飯總不吃就不想吃了