健康減脂營養餐美味可口營養熱量低 0

原料

糙米: 適量, 大麥: 適量, 小麥: 適量, 燕麥: 適量, 綠豆: 適量, 蕎麥: 適量, 水浸金槍魚: 適量, 雞胸肉: 適量

步驟

1忘記拍照。這步驟。把上述主食食材洗乾淨浸泡兩個小時,然後電飯鍋煮熟

2不粘鍋熱鍋放少量橄欖油,雞蛋打散,做一個雞蛋餅,備用。

3再熱鍋炒香金槍魚,雞胸肉絲,放雜糧飯炒,放黑胡椒粉,少量鹽,少量薄鹽生抽。盛出來,放到雞蛋餅上包起來。

4西紅柿切塊,加水,煮成西紅柿汁,放少量糖,鹽。出鍋,淋在蛋包飯上

5小鍋燒開水,加鹽,下西蘭花水煮出鍋,擺盤。完工!

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