綠色蔬菜/主食: 適量， 顏色蔬菜: 適量， 白色蛋白質: 適量， 乾貨: 適量， 芝士: 適量， 沙拉醬: 適量
1雞胸肉冷水下鍋，放蔥去腥，燒開後，關火悶10分鐘-出鍋切塊
2也可將水煮雞胸肉，放在鍋里干煎至金黃 先在雞胸肉上滑刀痕跡，便於之後好切塊
3雞腿去骨去皮，直接下鍋煎，會出很多油，用廚房紙吸干
4準備肉的時候，燒溫水，下雞蛋，水開後悶10分鐘，馬上沖冷水，剝皮放量裝袋
5烤箱預備450F。紅薯削皮切塊，量多的話烤箱25--30分鐘左右。
6芹菜清晰擦乾切
7生菜清洗，擦乾，切， 裝盒子時，一定底下中間，最上層鋪廚房紙，保存時間更久
8從左到右：綠色-顏色-白色-乾貨-芝士-沙拉醬 沙拉醬 (我只放 coconut oil/olive oil＋鹽+黑胡椒 或者和apple cider vinegar, 黃芥末，酸奶，無糖有機美乃滋···任意搭配）
9放冰箱 有些食物（紅素，土豆，雞肉等）過多 可以裝袋放冷藏室保存