全麥麵包: ， 紫甘藍: ， 火腿:
1熱水焯一下紫甘藍，煮熱水的過程中全麥麵包切邊，火腿切片
2放好火腿片，放上紫甘藍（本著少動刀的原則，今天紫甘藍是用手撕的）
3再放一層火腿（昨天我小夥伴說肉少
4抹上沙拉醬，蓋上全麥麵包片
1.今天紫甘藍是用手撕的，我只把中間難咬的那個筋撕掉了，之前沒弄過都是憑著感覺來的 2.誰能告訴我怎麼處理西蘭花和紫甘藍啊