原料

葷菜：牛肉、肌肉、蝦仁、魚肉: ， 蔬菜：西蘭花、蘆筍、胡蘿蔔、玉米、蘑菇、芹菜、青菜、豆子: ， 主食：土豆、紫薯、南瓜、糙米飯、白米飯（少吃）: ， 蛋白質食物推薦：雞蛋、牛肉、藜麥、蝦、魚、牛奶:

步驟

1看圖說話

2飽腹感極強

3可以根據個人喜好增減意面醬

4飽腹感極強的沙拉代餐

5偶爾可以換一下口味的咖喱飯

6鱈魚不夠下飯 建議減少米飯的量增加紅薯或者土豆泥

7可以多放點蝦仁

8適合做晚上的代餐 少澱粉

9味道不錯