原料

燕麥: 70g（264千卡）， 紅糖: 55g（214千卡）， 低粉: 50g（160千卡）， 黑芝麻: 10g（56千卡）， 低脂牛奶: 120g（58千卡）， 食用油: 10g（90千卡）， 大麥若葉青汁粉: 兩小勺（30千卡左右）

步驟

1紅糖和牛奶一起煮，直至紅糖溶解，期間要不停攪拌，小火大概5分鐘就OK

2稱好低粉放入少量油攪拌

3加入燕麥片，然後倒入紅糖牛奶攪拌均勻

4攪拌均勻後可能會有點稀，這時候加入青汁粉，我大概加了兩勺，再次攪拌至均勻

5烤箱預熱10min，烤盤鋪上錫紙，上下火烤20min，我是調至150度，上下兩層烤十分鐘然後互換位置再烤10min。總之不烤焦了就行～

6大功告成，每塊大概18g的樣子～

小技巧

1.如果覺得不夠甜可以加蜂蜜，木糖醇等代糖比較好。 植物油可以換成黃油，需提前軟化，但是作為減脂零食最好換成橄欖油等，卡路里我計算的是普通植物油的，若換成其他的低卡油，想要增加口感可以適量多放一些。 2.青汁我放了兩勺忘記稱了，卡路里很低可以忽略不計，所以你隨意哈哈哈，做出來的餅乾有抹茶的感覺。 當然不放也是可以的，如果喜歡吃堅果的話也可以加入一些，但是熱量比較高要注意控制量。 3.我大概做了18個餅乾，每個的重量在16-19克不等，所以算下來每個餅乾不超過50大卡哈哈哈，而且親測早上吃兩個加牛奶或雞蛋就很飽了。 最後：卡路里會根據食材和量的不同有所差別，大家可以做適當調整，反正原則就是低脂低糖控好量。在減脂飲食中儘量追求食物口感以提高生理感受，好比你每天吃黃瓜雞蛋營養不均衡，你自己吃的不好不開心而且也堅持不下去會反彈，得不償失。所以簡單來說就是健康並有節制的吃好喝好，減脂效果才能高效，最後叨叨了這麼多，其實就是希望大家都能健康的瘦下來！