藜麥/米飯/糙米, 蘆筍, 西紅柿/紅椒/胡蘿蔔, , 雞胸肉, , 鹽:
13/4杯藜麥，1.5杯水
2冷水放雞胸肉，開大火 不蓋蓋子煮沸 煮沸後轉小火，燜15分鐘 起鍋，沖冷水，手撕成條
3打3顆雞蛋 熱油鍋，倒入蛋液，翻炒 加入雞胸肉，蘆筍，繼續炒
4倒入煮好的藜麥 放西紅柿/紅椒/胡蘿蔔，翻炒
5關火，加鹽調味