燕麥（非即食）: 3勺， 雞蛋: 1個， 麵粉（全麥粉）: 2勺， 牛奶: 2勺， 海鹽: 適量， 黑胡椒（現磨）: 喜歡撒多少撒多少
1小碗，加3勺燕麥，隨便抓一把也行，加入沒過燕麥的熱水，微波爐叮一分鐘。 （別用高火會噗出來別問我怎麼知道！）
2中碗，打入一個雞蛋，兩尖勺全麥粉（勺子上堆起來感覺），微波爐拿出軟了的燕麥也倒進去，加點海鹽。 勺子攪均勻，看看厚度，加適量牛奶，讓這個糊糊能順暢流動。
3勺子攪拌前即可熱平底鍋，熱鍋不會粘。 鍋底抹上薄薄橄欖油，ok。 糊糊下鍋，鋪鋪平，儘量薄一點。 兩面一點點金光可出鍋。再撒點黑胡椒。
4今天餅里卷了：芝士片（低脂），生菜紫葉生菜，雞胸肉絲。 啊嗚——