一定要有超多蔬菜: ， 水果: ， 蛋蛋蛋蛋蛋白質！: 奶酪、酸奶、牛奶、蛋、豆類， 穀物:
1用最簡單的方法加工蔬菜水果：做green smoothie，做湯，做沙拉。
2蛋白質一定要多多才滿足，做混合醬，夾麵包，做穀物酸奶，或者時間不夠空口吃白煮蛋、一塊奶酪、一勺煮黃豆都是大滿足！
3穀物麥片、全麥麵包、歐包、法棍、老式手撕麵包……還有最愛的煎煎煎煎煎餅！