原料

高營養高纖維蔬菜: 紫甘藍、包菜、胡蘿蔔、菠菜、海帶、西蘭花、芹菜、蘆筍、菌類等， 水果: 蘋果、橙、香蕉、藍莓、獼猴桃、火龍果、聖女果、牛油果、梨等， 雞蛋（每日）: 2個/天， 碳水化合物（主食）: 紫薯紅薯、山藥、土豆、玉米、燕麥、全麥麵包、蕎麥麵、通心粉等， 蛋白質（高蛋白）: 去皮雞腿肉、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦， 脂肪類（一小把）: 亞麻籽、核桃、腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等

步驟

1三分練七分吃，真的不是沒有道理的。

2少食多餐，少油少鹽，戒甜食零食。

3健身餐的烹飪方法主要以煮、蒸、拌、熬為主，油主要以橄欖油為主。

4日常多喝水，不愛喝水的寶寶建議可以喝茶，黑烏龍、大麥茶、普洱、鐵觀音都很推薦哦，好喝又去油。慢慢喝，可以提高新陳代謝，保證排便順暢。

5儘量保證每一餐的蛋白質、碳水、脂肪攝入合理均衡。

6飯後一個半小時到2個小時再開始運動，從舒緩的逐步開始。

7訓練前，攝入低血糖指數，且脂肪含量低的食物。

8訓練後，及時補充高GI碳水化合物，優質蛋白質，少吃脂肪。

9睡前記得泡腳，促進血液循環的同時，緩解一天的疲勞，睡個好覺。早睡早起身體好嘛～

小技巧

❤️改變是緩慢的，循序漸進的，人的一生有很多時間給我們慢慢去改變，我們要做的是把心態放平，試著多了解自己，放鬆心情，告訴自己的身體，我要健康，我要改變，我相信健康的自己不會胖。 ​​​好好吃好好練。