黑咖啡: ， 方糖: 1， 雞蛋: 2， 番茄: 1， 菠菜: ， 牛排: 200g， 生菜: 2顆
1早餐：黑咖啡加方糖一塊
2午餐：水煮菠菜（只放了一點鹽）+水煮雞蛋x2+生番茄一顆
3晚餐：加了黑胡椒和鹽直接烤的牛排+洗乾淨直接撕碎的生菜葉子加橄欖油和檸檬汁（圖片上剛洗完還沒來得及撕_(:з」∠)_
嘛，總之，儘可能的完全按照食譜來，不要隨便更改食材，也不用減量，畢竟吃的也不多╮(￣▽￣")╭ 。少油少鹽是烹調的原則。