泡芙: ， 紫薯: ， 白菜: ， 壽司紫菜: ， 牛奶:
1參考泡芙的做法
2紫薯蒸熟，花生碎少許，煉乳少許，淡奶油30毫升，玫瑰花蕾兩個一起攪拌成泥即可
3將紫薯泥擠入泡芙中
4白菜過水，將壽司紫菜按照紫菜上的紋路剪成條狀，一片菜葉包一片紫菜，捲起來，澆上醬油，撒上芝麻即可
5紫薯泥留一部分在料理機里，加入牛奶即可
6此餐營養解析：蛋白質，碳水化合物，蔬菜，粗糧一應俱全，營養精美