蔬菜: 500g， 肉類（各種瘦肉，海鮮，反正就是蛋白質）: 300g， 雞蛋: 1枚， 主食: 100g
1早餐： ～雞蛋＋牛奶，方便快捷，完全滿足早餐所需蛋白質。花樣隨便玩，5分鐘搞定。 ～隨便再加一個水果，或者主食，就是完美的減脂餐啦。
2更多做法和搭配直接看我上傳的早午餐吧！
3午餐： 蔬菜500g，蛋白質250g，是一定不能少的。關於主食，我一般早上吃，午餐看狀態調整，更多的時候是直接在同事的外賣盒拿一半到自己飯盒。
4～青菜我全部都會選擇水煮，方便營養又甘甜。或者你可以選擇在辦公室放瓶醬油。 ～肉類，無論是煎，煮，蒸，涼拌都可以。複雜的話食材可以晚上先處理腌制，反正烹飪一般20分鐘可以搞定。 ••如果你切菜沒我快，那就晚上切吧。哈••
建議可以買一個煮蛋器，不管是雞蛋，紅薯，玉米，土豆。扔進去，插上電就可以了。做好午餐擺盤直接吃。