哥本哈根

原料

咖啡: 10杯, 胡蘿蔔: 6根, 方糖: 10塊, 火腿: 800g, 酸奶: 800克, 生菜: 無限量, 牛排: 1200克/6塊, 雞蛋: 14個, 芝士: 400克, 西紅柿: 4個, 橙汁: 400克, 鱈魚: 400克, 菠菜: 無限量, 蘋果: 2個, 芹菜: 2次

步驟

1第1天 哥本哈根減肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊   午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)   晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

2第2天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊   午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g   晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

3第3天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片   午餐:煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份   晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

4第4天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片   午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g   晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

5第5天 早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁生吃   午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)   晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

6第6天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片   午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎   晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油,撒上檸檬汁) 晚餐參加公司年會了……

7第7天 早餐:一杯茶(不加糖)   午餐:不吃,大量喝水   晚餐:羊肉200g+蘋果1個

8第8天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊   午餐:煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份   晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

9第9天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊   午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g   晚餐:牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

10早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片   午餐:煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬   晚餐:水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

11第11天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片   午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g   晚餐:煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

12第12天 早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁   午餐:熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)   晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

13第13天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片   午餐:煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁   晚餐:雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁 這一天沒有實行,吃雞的日子總是錯過……


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