雞胸肉: 塊， 各種綠葉蔬菜: 干， 雞蛋: ， 牛肉: ， 肝: ， 西紅柿: ， 西蘭花: ， 鷹嘴豆: ， 糙米:
1周一
2周二
3周三
4周四
5周五
6周六
7其他
用糙米，鷹嘴豆，白薯，玉米等粗糧代替主食，然後可以吃大量的蔬菜，少水果。少油又健康，對於保持體型很重要呦！