糙米，黑糯米，小米: ， 小麥，蕎麥，燕麥: ， 芡實，蓮子，麥片，紅薏米:
1十穀物
21：1的比例。
3先浸泡一夜，用高壓鍋粗糧檔煮。
4為讓口感更好，可以增加小米或糯米一起煮。
我家高壓鍋有預約功能，睡覺前洗凈穀物放鍋里並預約好時間，第二起來就可以吃上了。