簡介

生了淘淘以後體重直線飆升，但真正開始減肥是從今年3月11日開始。到現在體重已經從71kg降到51了。簡單記錄下減脂期間的飲食，後期要連續的把增肌飲食記錄起來！

原料

減脂階段：, 早餐：一個雞蛋➕一杯脫脂牛奶（我喝的德運）➕水煮青菜➕自製全麥麵包, 午餐：水煮青菜➕牛里嵴或雞胸肉（水煮或無油煎烤）, 晚餐：水煮青菜或番茄黃瓜, 增肌階段：, 增加蛋白質攝入量。

步驟

減脂期間飲食就是要無油無糖少鹽。以脫脂牛奶，雞蛋，蔬菜為主。教練對我的要求有點高，受不了這樣吃的親可以選擇少油而不是無油！