親測十分鐘可以搞定！
地禾糯、精米（就是普通白米） 比例約 1:2或1:3, 吞拿魚罐頭（油浸） 1罐, 壽司海苔片 1包, 白芝麻 少許, 鹽 少許, 油 少許
1前一晚將地禾糯和精米以1:2或1:3的比例浸泡，放入少許鹽和油，有預約功能的電飯煲把時間預約好
2干鍋燒熱，放入白芝麻，出香味後出鍋，和吞拿魚拌勻
3將煮好的米飯放入飯糰模具三分之一（如果沒有，直接鋪手上），手指沾點水將飯稍稍壓實
4在飯上鋪一層吞拿魚
5再鋪一層米飯，務必壓實，不然很可能變成拌飯……用手的小夥伴，此時可以捏壓成自己喜歡的形狀
6把海苔貼在飯糰上
7配上一小碗水焯蔬菜，一份富含蛋白質、碳水、維生素的營養早餐就完成了！