簡介

三分練七分吃。 想要好肌肉，運動不可少，吃飯也重要。 每天熱量預算800到900大卡。

原料

牛肉, 雞胸肉, 魚, 蝦, 綠葉蔬菜

步驟

1中蛋白飲食：每日攝入50克蛋白質-到蛋白質供能比例占全天營養素供能比例小於40%的為中蛋白，剩下的60%是澱粉和優質油脂

2如果想增肌為主，降體重為輔，請選擇牛羊肉。

3降體重為主就可以選擇卡路里小的。請注意，豬肉由於含有大量脂肪，哪怕是瘦豬肉也不建議吃。雞蛋請只吃蛋清，蛋黃留著做蛋黃醬禍害別人吧。

4我主要吃的是龍利魚，蝦，雞胸肉，牛肉。 蔬菜以生菜，菠菜，小青菜，萵筍為主。請選擇綠葉蔬菜而不是蘿蔔冬瓜之類的塊莖根莖類蔬菜。 水果在沒有超過預算卡路里範圍時可以吃，但很容易破碳水比率，所以不建議。

5牛奶酸奶都不建議食用。燕麥穀物等太容易衝破碳水比率，而且供能緩慢，也不建議食用。