杏鲍菇: 50g， 龙利鱼: 50g， 胡萝卜: 30g， 青椒: 30g， 芦笋: 150g
1芦笋白灼烧法
2蔬菜混炒区块 1.胡萝卜（我爱吃更软些的胡萝卜所以我会先下）。 2.放入杏鲍菇翻炒。 3.放入青椒，随意翻炒几下出锅。
3龙利鱼区块 1.速冻龙利鱼化冰。 2.去水。 3.表面涂上盐与胡椒腌制20分钟。 4.开锅（我用的是不粘锅）。 5、看煎至焦黄即可开锅。
爱好跟记录~ 减脂增肌中~