蔬菜: 2， 碳水: 1， 蛋白质: 1， 水果: 可选， 锻炼: 3次/周
1准备食材
2洗洗切切
3烹调方式注意要低油低盐
4吃到7分饱就停止
5三餐之外的时间，饿了可少量加餐
6不约饭，不外食，杜绝零食和酒(哭…不能喝酒好难受)