哥本哈根13日食谱#减脂减重 0

原料

黑咖啡: 10包, 方糖: 5g10, 西红柿: 4个, 牛排: 200g6, 柠檬: 适量, 橙汁: 200ml2, 低脂火腿: 200g4, 吐司: 一包, 红/绿茶包: 一包, 低脂奶酪: 200g2, 低脂酸奶: 200g4, 生菜: 适量, 菠菜: 适量, 生菜: 适量, 鳕鱼: 200g2, 鸡肉: 250g2, 羊肉: 200g*2, 苹果: 4个, 胡萝卜: 6根, 橄榄油: , 黄油:

步骤

11⃣️#早 黑咖啡+方糖

21⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片

31⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟 生菜适量开水烫

42⃣️#早 黑咖啡+方糖

52⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g

62⃣️#晚 同第一天

73⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

83⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜适量(生菜包火腿超级好吃!)

93⃣️#晚 番茄一个切薄片 苹果一个切块 芹菜适量水煮

103⃣️#晚 芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了

114⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

124⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml

134⃣️#晚 水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片

145⃣️#早 胡萝卜一根榨汁

155⃣️#午 鳕鱼200g 胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟 锅内放适量橄榄油/黄油 放入蒜片炒香 再放入鱼 一面煎2-3分钟

165⃣️#晚 生菜适量 芹菜适量榨汁

175⃣️#晚 牛排200g

186⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

196⃣️#午 胡萝卜一根 鸡蛋两个

206⃣️#晚 鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟 生菜适量

217⃣️#早 茶一杯

227⃣️#午 无限量的水 喝水饱

237⃣️#晚 去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎 苹果一个

248⃣️#早 黑咖啡+方糖

258⃣️#午 鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁

268⃣️#晚 煎牛排 生菜

279⃣️#早 黑咖啡+方糖

289⃣️#午 干煎低脂火腿+低脂酸奶

299⃣️#晚 牛排 生菜

301⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司

311⃣️0⃣️#午 鸡蛋火腿生菜

321⃣️0⃣️#晚 番茄苹果芹菜

331⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

341⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶

351⃣️1⃣️#晚 烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪

361⃣️2⃣️#早 胡萝卜一根生吃

371⃣️2⃣️#午 煎鱼排

381⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜

391⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

401⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡萝卜汁

411⃣️3⃣️#晚 烤鸡胸肉+生菜

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