原料

紫薯: 3个（掌心一半大小的）， 牛奶: 250ml， 坚果: 核桃/杏仁一把， 果干: 任意果干（酸的比如蓝莓干好吃）， 枸杞: 一把， 红枣: 随便放， 水果: 香蕉/草莓/蓝莓/猕猴桃任意

步骤

1紫薯削皮煮熟或蒸熟。煮比较好，不干。 切成小块，不要太小。省时间省煤气

2牛奶准备好，把榨汁机拿出

3紫薯块（熟）拿出，与牛奶一起放入榨汁机。

4出来会是紫色的液体。把榨汁机的过滤器拿出来，里面有打成细腻泥状的紫薯，勺子刮出，放入紫色液体中，搅一搅。放入碗里。

5增加坚果枸杞等等

6这样放入冰箱（如果夏天）

7冬天：随便放不放冰箱，第二天早上蒸或微波炉就是热乎乎的糊糊。放入水果片 营养充足的hot smoothie。

8一定要前一天做！收拾是这个样子的！ 顺带鸡汤：光鲜的外表总有可怕的背后。

小技巧

Tips 1. 豆浆机小辣鸡，太慢了。 2. 一定要前一天做！再重复一遍。可怕的后果看最后一步。不过洗碗也算是运动吧…… 3.水果一定热完了放 4. 多放点果干可以，第二天会晕开来。