原料

鸡蛋: 3， 鸡胸脯: 1， 芦笋三根: 3， 大蒜: ， 生抽: ， 圣女果:

步骤

1先做鸡蛋卷

2鸡胸脯用生抽和盐腌制一下。 锅里油热了，小火把蒜片先煎一煎。 小火把鸡排煎好切好撒上黑胡椒。

3锅里还有一点油，我就不烫那个芦笋了。 直接把芦笋煎一煎。 切上圣女果。 把煎好的鸡胸脯肉切开 摆盘就好咯 PS：我不吃鸡精也，吃的也清淡所以我都不放盐。减脂的话煎鸡排都可以不放油用小火煎就好。芦笋用水烫下就好啦！