米饭: 1/3碗， 紫菜: 1张， 藜麦: 1/3， 水果青瓜: 1根， 糙米: 1/3， 红萝卜: 半根， 低卡沙拉酱: 适量， 吞拿鱼: 适量
1藜麦和糙米预早浸泡几小时，加入白米，煮好饭，放凉备用。
2青瓜和红萝卜切丝，在开水里泡几下，捞起备用。
3打开吞拿鱼罐头，把吞拿鱼弄碎，加入沙拉酱，拌匀。
4拿一块紫菜，均匀铺上饭，在其中一边铺一行青瓜，一行红萝卜，一行吞拿鱼。卷起来。由于刀不锋利，我就不切成小卷了，只切开一半，拿着啃更爽。