减脂食材: 若干
1day1。杏鲍菇鸡胸肉
2day2 蚝油娃娃菜，杏鲍菇鸡胸肉
3day3 蚝油娃娃菜，番茄鱼，酸黄瓜
4day4 蚝油西兰花，凉拌内酯豆腐，番茄鱼，红豆饭，红豆乳。
5day5 红豆饭 酸黄瓜 凉拌豆腐 番茄鱼 厚蛋烧
6day6 蛋清 鸡蛋麦芬 金枪鱼三明治 玉米
7day7 萨拉米 金枪鱼 玉子烧 酸黄瓜 香蕉 红豆大米粥
8day8 培根卷秋葵 蚝油娃娃菜 蚝油西兰花 虾
9day9 提子 金枪鱼 蛋卷 虾 面包
10day10 提子 金枪鱼炒玉米粒 酸奶 面包 南瓜粥
11day11 金枪鱼玉米粒 火龙果 炒鸡蛋 地瓜 牛奶
12day12 酸黄瓜 排骨焖饭 豆角 黄瓜 小肚
13day13 黑胡椒鸡胸肉 海藻 减脂沙拉 香菇荷兰豆 红豆饭
14day14 鹌鹑蛋 海藻丝 虾 南瓜吐司 蒜蓉油麦菜
15day15 虾 海藻丝 杏仁饼 南瓜吐司 煎蛋 油菜香菇
16day16 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 油菜香菇
17day17 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 麦片 栗子鸡胸肉
18day18 鹌鹑蛋 蓝莓香蕉切片 酸奶 南瓜吐司 麦片 鸡刨豆腐
19day19 热干面（其实不是减脂，但我实在是馋了）