原料

周三: ， 31度: ， 晴:

步骤

1【M1 6:30】跑步前吃点酸奶藜麦 补充能量同时不会低血糖

2【M2 8:00】一杯咖啡之后吃不下固体了 继续Smoothie：生菜、番茄、百香果、亚麻籽、蜂蜜

3【M3 11:00】半个金枪鱼鸡蛋三明治 一勺芝麻核桃粉

4【M4 14:00】金枪鱼鸡蛋三明治半个 红枣莲子粉1.5勺

5【加餐 16:30】坚果 小包零食

6【M5 18:00】米饭三勺 蛋饺杂蔬汤

小技巧

最爱的晚餐·一人食 莫过于杂蔬汤 只要有一点点肉蛋类 加上必然超过5种颜色的蔬菜 汤里倒很多很多醋 吃完了菜还可以泡一小碗汤饭 一本满足！