原料
吐司 全麦最好: 好多片， 各种果蔬: ， 鸡胸 也可以换成你喜欢的: ， 鸡蛋: ， 不粘锅 烤箱:
步骤
1准备材料的时候把吐司放不粘锅里干煎（不放油）随时用手摸着翻面 有点硬皮就可以了 鸡胸放料酒 胡椒 盐腌一会
2不粘锅抹油煎出鸡胸 然后一层一层放入蔬菜 我铺了生菜 西红柿 牛油果 鸡蛋 鸡胸 黄瓜丝 铺的时候铺在中间 空的的地方用黄瓜丝填满 挤一点沙拉酱 盖上一片土司稍微按一下 用保鲜膜整个的包起来 因为料太多 这样包着切开不会散 吃着也方便 弄完这些 豆浆也搅好了
3熟鸡蛋夹心 裹蛋液煎出来的西多士 不粘锅用勺背抹了一点点油 我还是更喜欢干煎 或者考出来的口感 配了酸奶火龙果和香蕉火龙果 话说梅森咋这么大杯呢 一个人根本喝不完啊
4北非蛋吐司 烤箱160度预热 用自己喜欢的蔬菜 建议要有洋葱 我用了洋葱 胡萝卜 青椒 平底锅抹一点油 放入蔬菜稍炒软 加盐和黑胡椒 把炒好的蔬菜铲到吐司上面中间挖个空 打一个鸡蛋 入烤箱 十分钟吧差不多 看着蛋到自己喜欢的熟度就OK 这个蛮好吃的 蔬菜配着脆脆的吐司 配的头晚上煮的绿豆和红心猕猴桃 第一次吃这种红心的 好甜啊 比新西兰黄心的好吃
5一片土司用擀面杖擀一下 切边 可以铺一层芝士 我减肥 涂了点番茄酱 然后放一根香蕉 裹紧 多出的两边切去 平底锅抹油 接口向下定下型 翻着煎出淡焦黄色就可以了 我觉得不淋蜂蜜也够甜了 一片的量有点少 配了干果 酸奶燕麦 草莓干 还有我家种的芒果
6最简单的 土司两片对半切开不粘锅煎脆 切了边会更好看点 然后摆上自己喜欢水果 蔬菜 挤上沙拉酱就OK 强烈推荐酸奶配葡萄干 平常都是加上直接就吃了 今天多放了一下 把葡萄干泡软了 好吃到飞起啊 用的新疆红香妃 淡淡的玫瑰香
7土司四边都切一刀 不切断 一片搭一片摆成盏状 我用蛋挞模 烤箱160度十分钟 我的烤过了点 洋葱丝炒蛋 放入吐司碗里 配的燕麦酸奶坚果 香蕉也算上吧?
8自己觉得颜值最高的 两片吐司不粘锅煎面 土司丢锅里开小火不用管 开始准备水果 有什么弄什么 搭配下颜色 切圆 切方 切花都好看 土司切边 可以只切两边 然后拼在一块 抹上酸奶 不减肥的抹奶油估计更好吃 等我瘦了一定要试一下 铺上切好的水果 我铺了木瓜 猕猴桃 火龙果 香蕉 百香果 注意要把两片的接口处盖上 边边的地方的水果也切边 空隙用碎边补上 用刀快狠准切成三块 剩下的百香果拌了酸奶 我觉得应该配蔬菜沙拉更合适的
9这个好惊艳的 就是好重口 不出门的早晨再试吧 烤箱预热 160度 葱蒜切细末 可以拌黄油 我拌的食用油 放盐胡椒调味 土司切成小块要好看的切边 葱蒜抹到吐司上入烤箱 一会香味就飘出啊 配上一份沙拉 好满足
小技巧
暂时就这些吧 弄了新的再来加 我在减肥 大都低脂 奶油 黄油 培根什么的自行添加
