黑咖啡: ， 方糖: 1， 鸡蛋: 2， 番茄: 1， 菠菜: ， 牛排: 200g， 生菜: 2颗
1早餐：黑咖啡加方糖一块
2午餐：水煮菠菜（只放了一点盐）+水煮鸡蛋x2+生番茄一颗
3晚餐：加了黑胡椒和盐直接烤的牛排+洗干净直接撕碎的生菜叶子加橄榄油和柠檬汁（图片上刚洗完还没来得及撕_(:з”∠)_
嘛，总之，尽可能的完全按照食谱来，不要随便更改食材，也不用减量，毕竟吃的也不多╮(￣▽￣")╭ 。少油少盐是烹调的原则。