虾仁: 十几颗 ，适量， 西兰花: 八颗， 糙米: 一小碗的量， 甜玉米粒: 一小把
11.先把西兰花掰开成为小块，放到盐水里面泡一会 2.把虾清洗干净去掉虾线，然后加入少许盐和生粉还有胡椒腌一会，大约五分钟（这个时候可以去煮水准备烫西兰花） 3.煮水，等到水煮开以后把西兰花丢进去烫一会会捞出来
2掰玉米粒，为什么这里要单独一个步骤，因为有技巧传授，室友教我，掰玉米可以先掰一小条，竖着的，然后打开一条口子以后其他的可以顺着来掰了（看图就觉得旁边很好掰了）
3准备就绪以后可以把锅烧热了，倒入少许菜籽油，加入腌好的虾，翻炒到虾变的有点红，加入西兰花一起翻炒，炒一会会以后加入玉米粒翻炒，结束
4最后加入蒸好的糙米饭即可，糙米饭的量不要太多，晚餐的碳水化合物不要太多
掰玉米粒的方法见上，以及不要用老玉米，要用甜玉米