原料

水果: ， 蔬菜: ， 牛肉: 300g， 鸡胸肉: 300g， 糙米饭或杂粮: ， 水或茶或黑咖啡: ， 低脂牛奶:

步骤

1第一天： 各种水果除了香蕉 可以敞开了吃，不过我因为最近上火，所以就买了不上火的，都是甜甜的，第一天共吃了2个火龙果，2个梨子，2个香瓜，2个鸭头2个鸭爪，2个鸭舌，发现今天一路二到底(´･_･`)跑了小区2圈 体重：52.7

2第二天：各种蔬菜除去土豆 继续敞开吃，尽量水煮可以加调料。 我只吃了两餐，十点一颗小西兰花，两颗生菜，都是加了盐水煮后去水加生抽拌，第二餐正在进食中，一节莲藕，一根胡萝卜，切片煮后加了花椒粉(´･_･`)外加一筷子去油老干妈，没办法，我地地道道湖南妹纸 p.s 忍不住吃了两颗红枣两颗蜜枣 体重：51.9

3第三天：第一天➕第二天混搭 早上可能因为昨天便秘体重没变，晚上刚刚称了有变化，今天吃了两个火龙果，一个梨子，一个苹果，一个香瓜，两节茭白焯熟后沾生抽香油，一颗生菜加水煮加盐出锅前放了点点点香油 体重：51.9  晚上：51.3

4第四天：香蕉➕低脂牛奶 香蕉一天不能超过8根，牛奶不能超过三杯 今天一共吃了五根香蕉，牛奶打算睡前再喝一杯凑够三杯，白天两杯牛奶都加了很多咖啡冰，食谱是低脂牛奶，但是我不小心买成脱脂的了，加油，明天可以吃肉了?p.s 今天又开始便秘 体重：51.1

5第五天：牛肉300g➕6个番茄 我个大煞逼，上午超市买完回来一称170g，我还天真以为超市写着kg默默✖️2，想着体重没达到预期就算了，直接切小粒和俩番茄黑胡椒炖了， 体重：51.0

6第六天：鸡胸肉300g➕各种蔬菜 早上醒来饿的不行直接吃了一小盆葡萄一个火龙果，中午身体发虚，暴汗，所以吃了一个玉米，昨天腌制好的黑胡椒鸡胸肉160g和西兰花，顺便放了一点点韭菜一起放入烤箱，下午去看萌萌哒干女儿?破功了，晚上被留饭➕?，刚回来又发现大姨妈来了，今天便秘，明天的体重我不敢想? 体重：50.7

7第七天：糙米饭➕各种蔬菜 早上忍不住做了玉米汁，中午蒸了糙米饭，放了玉米粒和一个大番茄，晚上吃了葡萄，骑了一小时单车，所以最后这天我没有守住，对不起党和人民 体重：51.2

小技巧

每天多多多喝水，饮料只能是茶和黑咖啡，我有喝自己煮的凉茶，体重都只秤了早起排空后