鳕鱼: 1块174克， 黑胡椒: 1勺， 盐: 4克， 椰子油: 5克
1野生鳕鱼一块，解冻
2我用腌牛排的Montreal Steak Seasoning 腌制了2小时，其实就是海盐、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉一点点辣椒粉
3不沾煎锅大火热了之后，放入椰子油
4把鳕鱼两面都煎透就出锅了
也可以用黄油，橄榄油，但是椰子油不起油烟，屋子里没味道